Ter uma maior quantidade de peso perdido

Você provavelmente não precisa de cientistas para dizer-lhe que o seu metabolismo diminui com a idade. Mas eles estão a estudar de qualquer jeito e interessantes de investigação para ajudar a rev it up novamente. A mulher média de ganhos 1½ libras por ano durante a sua vida adulta o suficiente para mais de 40 libras por seus 50 anos, se ela não combate a montanha-russa de hormônios, perda de massa muscular e o stress que conspira para retardar a sua queima de gordura do motor.

Mas meia-idade o ganho de peso não é inevitável: Por comer metabolismo impulsionar os alimentos e seguindo o caminho, você vai dormir melhor, ter mais energia, sinta-se mais firme, e perceber que a roupa está mais solto em pouco menos de 2 semanas veja como aqui.

Eliminar mais calorias

Você precisa cortar calorias para perder peso. Mas vai muito baixo proporciona um double whammy para o seu metabolismo. Quando você comer menos do que você precisa para basic função biológica (cerca de 1.200 calorias para a maioria das mulheres), o organismo lança os freios em seu metabolismo.

Ele também começa a quebrar precioso, que queima calorias e tecido muscular de energia, diz Dan Benardot, PhD, RD, um professor associado de nutrição e cinesiologia na Georgia State University. “Comer apenas o suficiente para que você não está com fome 150 calorias lanche midmorning e o meio da tarde, entre três refeições (cerca de 430 calorias cada) irá manter o seu metabolismo, cantarolando.

Comer o café da manhã acelera o metabolismo e mantém a energia alta o dia todo. Não é por acaso que as mulheres que pular essa refeição são 4 1/2 vezes mais chances de serem obesas. Se nada mais, pegar um iogurte. Ou tentar de aveia, feito com gordura de leite e coberto com nozes para uma proteína essencial impulso. Para mais buffet de idéias, ver o Poder de pequeno-Almoço Para Energia.

Acelerar o metabolismo

A cafeína é um estimulante do sistema nervoso central, portanto, o seu diário java solavancos pode acelerar o nosso metabolismo de 5 a 8% cerca de 98 a 174 calorias por dia. Uma xícara de fabricado chá pode aumentar seu metabolismo em até 12%, de acordo com um estudo Japonês. Os pesquisadores acreditam que os antioxidantes catequinas no chá fornecer o impulso.

A pesquisa mostra que algumas fibras podem rev a sua queima de gordura em até 30%. Estudos descobriram que as mulheres que comem mais fibras em alimentos ganhar menos peso ao longo do tempo. Apontar para cerca de 25 g de um dia a quantidade em cerca de três doses de cada uma das frutas e legumes.

Investigadores alemães descobriram que beber 6 copos de água fria de um dia (que é de 48 onças) pode aumentar o metabolismo de repouso por cerca de 50 calorias por dia o suficiente para lançar 5 quilos em um ano. O aumento pode vir do trabalho que é necessário para aquecer a água à temperatura corporal.

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